[...] Co do ziemniaków wyklucze je do 0. Co do kanapek no rano i na kolacje moge je wywalic. Wiec zostaje tylko to w szkole. Jezeli to cos pomoze to moge jesc np. Gotowana czy w jakis inny sposob przygotowana piers kurczaka jako kanapke po prostu i do tego jakies warzywko. 4 kromki chleba czy nawet 2 dziennie to chyba nie tragedia co myslicie ? [...]
[...] kontuzje kolana, więc nie chce brać na razie takich ciężarów, a po robieniu 40-50 przysiadów bez obciążenia (bo tylko takie moge na razie) czuje, że nie moge w pełni wyskoczyć do góry, jakby mi ktoś odważniki przyczepił :P W czym jest problem? Tak dużą ilością powt? Czy "opłaca się" robić tyle powtórzeń, jeśli nie moge z dużym ciężarem i czy [...]
[...] 82,4 - zostało mi 5 tyg masy takze teraz nie ma przebacz, 400g WW w dt i 240g w dnt , fat 60g DT - 80g DNT Nie mogę lecieć na wysokim tłuszczu bo trawienie mi zamula, zaczynają się wzdęcia i nie mogę sam ze sobą wytrzymać %-) Dzisiaj trochę wolnego to kupiłem kapustę pak choi w lidlu i coś tam kombinuję :) Dorwałem też cukierki bez cukru to [...]
[...] tu jest szkopul, bo nie wiem kompletnie co w to miejsce wymyslic.Moge przygotowywac w domu, byle tylko dalo sie bezproblemowo zjesc w pracy ( nie w kuchni) i mialo smak:) A czy w takim razie te wspomniane truskawki moge dodac do owsianki rano? zeby zmienic smak, a zeby nie bylo tyle cukru? Truskawki kocham miloscia bezgraniczna:) Dorsza pieklam [...]
[...] tu jest szkopul, bo nie wiem kompletnie co w to miejsce wymyslic.Moge przygotowywac w domu, byle tylko dalo sie bezproblemowo zjesc w pracy ( nie w kuchni) i mialo smak:) A czy w takim razie te wspomniane truskawki moge dodac do owsianki rano? zeby zmienic smak, a zeby nie bylo tyle cukru? Truskawki kocham miloscia bezgraniczna:) Dorsza pieklam [...]
[...] podchwytem do brzucha skłon ok 45st. ? 3. Zamiast wiosłowań na wyciągu, wiosłowania sztangą do klatki? 4. unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p w którym miejscu zakończyć unoszenie ? 5. "Caly tick polega na ODPOWIEDNIEJ (NIE CHAOTYCZNEJ!!!) zmianie CWICZEN, badz ich KOLEJNOSCI" reasumując, mam rozumieć że co np 2 tyg zmieniam [...]
[...] do 5 ale kołowanie było konkretne. Podobnie później przy 140kg. Podobno widać, że sam ciężar nie jest dla mnie problemem. Gorzej z tą resztą. Teraz w głowie pojawia się myśl czy walczyć na takich ciężarach starając się poprawiać technikę czy olać to na razie i dodawać... Reszta treningu już z górki. Przyznaje, że nawet przy wyciskaniu na suwnicy [...]
[...] mocniej bo faktycznie było bardzo płasko. Zawody były dwudniowe. Sobota eliminacje, niedziela finały, ważenie było w piątek od 18-21. Byłem bardzo zdziwiony kiedy zobaczyłem jak mało zawodników jest na weryfikacji %-) Dodatkowo sama organizacja tej weryfikacji to był totalny shit... Mogłem wyjść dużo wcześniej, jednak kiedy staliśmy w [...]
czy pytam teraz Ciebie, czy osoby ktora zmienila trenera? :-) podejsciem, dieta, treningiem, regeneracja, sterydami, iloscia moge tak wymieniac :-) Zgłoś się do Wiktora to się dowiesz :)
[...] po zwykłym wiośle, przez te plecy nie mogę się skupić na pracy mięśnia, a tylko myśle o tym że boli i żeby utrzymać pozycje, wiec wylatuje definitywnie, ambicje do kieszeni, jeszcze tylko nie wiem czy zostanie hammer czy zostanie półsztanga w nachwycie. W środę mam tez rezonans wiec może w końcu będzie coś wiadomo, jednak czuje lekki strach %-)
czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) Chyba że ten ciężar spowoduje zakwasy przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h [...]
Czego mogę się spodziewac rozpoczynając trening w takim wieku ? Poziom Twojego testosteronu nie jest już taki jak 20 lat temu ;] Czy na tym forum są osoby które zaczynały tak jak ja , i jakie efekty dała im siłownia ? nie wiem jak tu na sfd,ale na portalach w usa jest mnóstwo historii osób,które osiągnęły mniejsze czy większe sukcesy w tym [...]
Witam Masti. Chciałbym w wieku 40 lat ważyc 85kg przy 10-12% BF. ... ale czy to się uda... Pytasz do jakich osiągnięc chciałbym dojśc ... ale jak ja mam odpowiedziec na to pytanie ?? Nie jestem zawodowcem , ani zaawansowanym amatorem , żeby określic jakie postępy może osiągnąc moje ciało w ciągu miesiąca , czy też roku. Gdybym trenował chociaż [...]
panowie "nie bawię" się tylko i wyłącznie w kulturystykę bo to wymaga kupy odpoczynku a już na pewno snu w ilości przynajmniej 7h. nie mogę spełnić podstawowego warunku do maksymalnych przyrostów to po chu mam iść w tym kierunku, oszukiwać siebie oraz robić mega serie i treningi +2h? już z budowaniem siły jest problem jak mam np <6h snu a co [...]
[...] fajne uczucie pracy mięsnia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> tylko 3 seriie bo mnie jakoś dziwnie lewa ręka w barku uwierała 7. orbi - 25 min trochę przemyśleń - nie czytać jak ktoś nie lubi i uważa mnie za filozofa;-) informuję iż jestem w trakcie pysznej butelki wina - czerwone wytrawne}:-( wliczone w bilans:)) uno. w trakcie treningu [...]
Wracam po weekendzie :-D Przez te dwa dni micha była nie liczona ale czyściutka. Żarcie na imprezę robiłam sama, więc były rzeczy które mogłam zjeść a koleżanka przyniosła sushi. Co prawda ryż do sushi to nie jest najlepszy wybór, ale tak na mnie patrzyło...i było TAKIE pyszne!|-) Noga ma się nie najgorzej, więc dzisiaj będzie trening. Na dodatek [...]
[...] i mam wrażenie, że wyglądam coraz lepiej. Czy powinnam coś zmienić? Trening Zastanawiałam się, co robić od przyszłego tygodnia, jako że, z trudem co prawda, udało mi się skończyć trening z piłką dla początkujących, który bardzo lubię ;-) Chciałam zapisać się na siłownię i zacząć trening dla zielonych, ale przejrzałam propozycje treningów i bardzo [...]
Wybaczcie jeśli mogę coś o warzywach... Warzywa mają, czy też można powiedzieć pełnią role odkwaszającą - to jeden w wielu ważnych elementów jadania warzyw. U wolnych utleniaczy jest to sprawa nadrzędna ponieważ spożywanie produktów np. nabiałowych w dużych ilościach lub o zawartości mąki przennej zmienia pH kwasowości - o objawia się najczęściej [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
